Abstract

Dargestellt wird ein gezieltes Muskelaufbautraining im Rahmen der Praevention und der Rehabilitation nach Verletzungen im Leistungs- wie auch Freizeitsport. Als Ursachen fuer Rueckenschmerzen werden Bewegungsmangel, Uebergewicht und eine insgesamt schwache Rumpfmuskulatur herausgestellt. Zur Stabilisierung der Wirbelsaeule sollen Ruecken-, Bauch- und Hueftmuskulatur trainiert werden. Die SPOREG-Matte mit ihrem typischen Griffsystem wird als ideales Trainingsgeraet vorgestellt. Das Uebungsprogramm beginnt mit dem Aufwaermen auf der Matte und Hinweisen zur Bedeutung des aktiven Entspannens. Uebungsfolgen fuer die gezielte Kraeftigung der Rumpfmuskulatur werden in ueberwiegend dynamischer Form demonstriert. Den Griffen und Griffwechseln an der Matte bzw. dem Widerstand durch die Elastikgurte kommt besondere Bedeutung zu. Empfehlungen fuer die Dosierung der Uebungen und Hinweise auf die Atmung runden das Fitnessprogramm ab. (Dordel)