Abstract

Nachdem Verf. in den ersten beiden Teilen seiner Artikelserie (in: Leichtathletiktraining 1/2009, S. 4-11, und 4/2009, S. 4-8) Übungen zum Geh-, Sprint- und Sprung-ABC vorgestellt hat, präsentiert er in diesem Teil verschiedene vorbereitende Übungen für das Hürdenlaufen, die ohne Hindernisse durchgeführt werden. Im Hürdenlauf sind folgende Bewegungselemente entscheidend: 1. Energisches „Angehen“ der Hürde mit kräftigem Kniehub; 2. Leichtes Auspendeln des Schwungbein-Unterschenkels nach vorn (Kniegelenk bleibt leicht gebeugt); 3. Schwung- und Nachziehbeinbewegung erfolgen aufeinander; 4. Deutliches Abspreizen des Nachziehbeins; 5. Aktives Senken des Schwungbeins und Fußaufsatz auf dem Fußballen; 5. Führen des Nachziehbeins vor den Körper und Aufsatz in Laufrichtung; 6. Zu den Beinen gegenläufige Armbewegung, geradlinig und nahe am Körper. Der Übungskatalog enthält folgende Übungen: 1. Schwungbein-Gehen, 2. Nachziehbein-Gehen, 3. Kombination aus Schwung- und Nachziehbein-Gehen, 4. Doppelsteps (1 und 2), 5. Cancan, 6. Hürdenhopserlauf. Schiffer (unter Verwendung wörtlicher Textpassagen)