Abstract des BISp

Sowohl für Freizeit-, als auch für leistungsorientierte Fitnesssportler sollten bestimmte Trainingsprinzipien gelten, damit typische Überlastungsprobleme („Drop-out-Fehler“) verhindert werden. Anfänger mit Vorerkrankungen sollten vor Beginn des Trainings einen sportmedizinischen Gesundheitscheck durchführen lassen. Bei der Nährstoffzufuhr sollte wie bei anderen Ausdauersportarten folgende Relation berücksichtigt werden: Kohlenhydrate 60%, Eiweiß 25% und Fette 25%. Verf. zeigt, dass die Gliederung einer Trainingseinheit im Nordic Walking zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit der klassischen Dreiteilung eines Trainingsprozesses folgen sollte: Warm-up-Phase (Einlaufen und Dehnen), Workout- (Dauermethode, Intervallmethode, Fahrtspiel, Wiederholungsmethode) und Cool-Down-Phase (Auslaufen, Dehnen, Entspannen). Eine kleine Übersichtstabelle verdeutlicht, welche Belastungsanforderungen (Dauer, Umfang, Intensitäten, Häufigkeiten) in den einzelnen Trainingseinheiten zu berücksichtigen sind. (Lemmer)