Abstract

„Core Performance“ ist ein spezielles Fitnesstrainingsprogramm, das von dem amerikanischen Fitnesstrainer Mark Verstegen für diverse Sportarten (u.a. Basketball, Fußball, Golf,) konzipiert wurde und an dem von ihm gegründeten und geleiteten Athlete Performance Institute gelehrt und weiterentwickelt wird. Die DVD zeigt 81 verschiedene Fitnessübungen dieses Programms für den Fußballspieler (Core Performance Simple Solutions – Soccer) und bietet hiermit für diesen ein umfassendes Fitnesstrainingsprogramm. Das Training gliedert sich in 6 Abschnitte bzw. Schwerpunkte: 1. „Movement Preparation“: Diese Einheit versteht sich als Weiterentwicklung eines traditionellen Warm-Up-Trainings. Ziel ist es, den Körper effektiv für die Anforderungen im Training wie im Spiel vorzubereiten und Verletzungsrisiken zu reduzieren. Die einzelnen Körperpartien sollen hierbei gezielt aufgewärmt werden, die Muskeln sollen aktiv dehnbarer werden und Sprungfähigkeit wie Propriozeption gesteigert werden u.a. Einzelne Übungen hierzu sind etwa „Hip Crossover“ (Hüftrollen), „Achilles Stretch“ (Achillesdehnung), „Inverted Hamstring Stretch“ (Beinrückheben mit Dehnung), „Straight Leg Skip“ (einbeiniger Sprung mit geradem Bein). 2. „Power/Plyometrics“: Hierbei geht es um Kraftentwicklung und dynamische Kraftstabilisierung, um Verletzungsrisiken zu reduzieren, sowie um die Optimierung des Energiehaushalts (Speichern und Freisetzen von Energie) mit dem Ziel der Erhöhung der Schnelligkeit bei geringerem Energieverbrauch und der Festigung der Leistungsfähigkeit über eine längere Spielzeit hinweg, mithin eine stabilere und kraftvollere Reaktionsfähigkeit des Körpers. So sollen u.a. hierbei die Reaktions- (z.B. schnelleres Stoppen), die Koordinations- (z.B. beim seitlichen Bremsen, bei Drehbewegungen) und Balancefähigkeit gefördert werden. Einzelne Übungen sind hier z.B. „Rapid Response 2 Foot Linear Base“ (Schnelles Vor- und Zurückspringen mit beiden Beinen), „Hurdle Hop – Linear Stabilization“ (Hindernisspringen – Lineare Stabilisation), „Hurdle Hop – Lateral Stabilization“ (Hindernisspringen – Lateral Stabilisation), „Lateral Bound – Stabilization“ (Seitwärtssprung – Stabilisierung). 3. Die „Movement Skills“ sollen der Steigerung der Schnelligkeit in defensiven wie offensiven Spielsituationen dienen. Mittels mechanischer Übungen soll hierbei die Beinarbeit verbessert werden, z.B. im Hinblick auf eine schnellere Beweglichkeit bei Bewegungen in eine oder mehrere Richtungen oder bei einer Kombination aus Beschleunigen und Bremsen. Einzelne Übungen sind z.B. „Arm Action – Seated Runs“ (Armschwingen im Sitzen), „Acceleration – Walk“ (Beschleunigung – Gehen), „3 Hurdle Drill To Acceleration“ (Übung mit drei Hindernissen zur Beschleunigung“, Chute Run“ (Slalom). 4. „Prehabilitation/Strength“: In dieser Einheit geht es zum einen um Kräftigungsübungen, die der Stabilisation dienen und damit Verletzungen vorbeugen sollen, zum anderen geht es um den Aufbau der Antriebskraft, um höhere Geschwindigkeiten auf dem Platz erzielen zu können. Einzelne Übungen sind hierbei z.B. „Glute Bridge – 2 Legs“ (Beckenheben vom Boden – Zweibeinig), „3 Way Lunge“ (Dreifacher Ausfallschrift). Im 5. Abschnitt ESD (= Energy System Development)/Conditioning geht es um die Ausbildung der Kondition (Schwerpunkte: Verbesserung der Alaktazid-Energie und Laktazid-Energie). Einzelne Übungen sind z.B. „Short Shuttle“ (Kurzes Pendeln), „300 Yard Shuttle“ (274 Meter Shuttle). Der letzte Abschnitt präsentiert verschiedene Übungen zur Regeneration, wie z.B. „Foam Roll Self Massage“ (Selbstmassage mit Schaumrolle) oder „Rope Adductor Stretch“ (Dehnung der Adduktoren mit Seil). Die einzelnen Übungen, ihre korrekte Durchführung und ihre Funktionen werden von Verstegen jeweils erläutert und von einer Assistentin (Jaclyn Clark) bzw. einem Assistenten (Craig Friedmann) demonstriert. Im Bonusteil der DVD stellt Verstegen verschiedene Ernährungstipps für das Core Performance Training vor. Der DVD ist ein 71 Seiten umfassendes Booklet beigegeben, das sämtliche auf der DVD gezeigten Übungen in Wort und Bild nochmals kurz erläutert. Der Text beschreibt dabei sowohl die Ausgangsposition sowie die richtige Ausführung der jeweiligen Übung, listet hierzu diverse Trainingstipps auf und gibt an, an welchen Stellen des Körpers die Wirkung der Übung spürbar sein sollte. Teilweise werden auch Möglichkeiten zur Erweiterung einer Übung genannt. Das Booklet enthält ferner einen in drei Phasen gegliederten tabellarischen Trainingsplan. Dieser ist auf zwölf Wochen hin ausgerichtet, kann jedoch an individuelle Verhältnisse angepasst werden. Auch hierzu werden genaue Anweisungen angegeben. Des Weiteren erlaubt ein Index, der nach den einzelnen Trainingsschwerpunkten gegliedert ist, die einzelnen Übungen gezielt im Booklet zu finden. Die Übungen sind zumeist ohne Partner durchführbar. Lohnert