Abstract

„Core Performance“ ist ein spezielles Fitnesstrainingsprogramm, das von dem amerikanischen Fitnesstrainer Mark Verstegen für diverse Sportarten (u.a. Basketball, Fußball, Golf,) konzipiert wurde und an dem von ihm gegründeten und geleiteten Athlete Performance Institute gelehrt und weiterentwickelt wird. Die DVD zeigt 56 verschiedene Fitnessübungen dieses Programms für den Golfspieler (Core Performance Simple Solutions – Golf) und bietet hiermit für diesen ein umfassendes Fitnesstrainingsprogramm. Das Training gliedert sich in 4 Abschnitte bzw. Schwerpunkte: 1. „Movement Preparation“: Diese Einheit versteht sich als Weiterentwicklung eines traditionellen Warm-Up-Trainings. Ziel ist es, den Körper effektiv für die Anforderungen im Training wie im Spiel vorzubereiten und Verletzungsrisiken zu reduzieren. Die einzelnen Körperpartien sollen hierbei gezielt aufgewärmt, Schwung und Zug optimiert und die Schlägerkopfgeschwindigkeit gesteigert werden u.a. Einzelne Übungen hierzu sind etwa „Hip Crossover“ (Hüftrollen), „Leg Overs“ (Dehnung mit gestrecktem Bein), „Inverted Hamstring Stretch“ (Beinrückheben mit Dehnung), „Speed Stik Rotational Shoulder Stretch“ (Speed Stik: Rotation mit Schulterdrehung). 2. „Power/Plyometrics“: Hierbei geht es um Kraftentwicklung und dynamische Kraftstabilisierung, um Verletzungsrisiken zu reduzieren, sowie um die Optimierung des Energiehaushalts (Speichern und Freisetzen von elastischer Energie). Ziel ist eine stabilere und kraftvollere Reaktionsfähigkeit des Körpers. Die Übungen fokussieren dabei auf das für den Schlag wichtige Drehungsvermögen und sollen es dem Spieler ermöglichen, die Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erhöhen und aktiv zu steuern. Einzelne Übungen sind hier z.B. „Medicine Ball Single Leg Rotary Warm-Up“ (Medizinball: Warm-Up mit Drehung auf einem Bein), „Medicine Ball Split Parallel Rotational Throw (Medizinball: Parallelwurf aus dem Ausfallschritt mit Drehung), „Speed Stik Club Swing“ (Speed Stick: Schlagschwung). 3. „Prehabilitation/Strength“: In dieser Einheit geht es zum einen um Kräftigungsübungen, die der Stabilisation dienen und damit Verletzungen vorbeugen sollen. Zugleich soll die Rotationsstabilität optimiert werden. Einzelne Übungen sind hier etwa „Miniband Walks – Lateral Straight Legs“ (Miniband: Seitwärtsgehen mit gestreckten Beinen), „Physioball Russian Twist“, „Glute Bridge – Adduction“ (Beckenheben vom Boden (Adduktion). Der letzte Abschnitt präsentiert verschiedene Übungen zur Regeneration, wie z.B. „Massage Stick Self-Massage“ (Selbstmassage mit Stab) oder „Rope Adductor Stretch“ (Dehnung der Adduktoren mit Seil). Die einzelnen Übungen, ihre korrekte Durchführung sowie ihre Funktionen werden von Verstegen jeweils erläutert und von einer Assistentin (Jaclyn Clark) bzw. einem Assistenten (T. C. Swartz) demonstriert. Im Bonusteil der DVD stellt Verstegen verschiedene Ernährungstipps für das Core Performance Training vor. Der DVD ist ein 62 Seiten umfassendes Booklet beigegeben, das sämtliche auf der DVD gezeigten Übungen in Wort und Bild nochmals kurz erläutert. Der Text beschreibt dabei sowohl die Ausgangsposition sowie die richtige Ausführung der jeweiligen Übung, listet hierzu diverse Trainingstipps auf und gibt an, an welchen Stellen des Körpers die Wirkung der Übung spürbar sein sollte. Teilweise werden auch Möglichkeiten zur Variation einer Übung genannt. Das Booklet enthält ferner einen in drei Phasen gegliederten tabellarischen Trainingsplan. Dieser ist auf zwölf Wochen hin ausgerichtet, kann jedoch an individuelle Verhältnisse angepasst werden. Auch hierzu werden genaue Anweisungen angegeben. Des Weiteren erlaubt ein Index, der nach den einzelnen Trainingsschwerpunkten gegliedert ist, die einzelnen Übungen gezielt im Booklet zu finden. Die Übungen sind ohne Partner durchführbar. Lohnert