Abstract des BISp

Die Laktatschwelle ist die Belastung, bei der die Laktatakkumulation in der Muskulatur schneller stattfindet als der Laktatabbau. Das Training in diesem Bereich ist noch immer aerob, es ist jedoch möglich, den Trainingseffekt durch die Verwendung kürzerer Belastungsintervalle zu maximieren. Typische Belastungen im Bereich der Laktatschwelle sind Intervalle von 8-30 min Dauer mit einer Erholungsdauerlänge von 25 % der Belastungsdauerlänge. Laktattoleranztraining findet im Bereich oberhalb der Laktatschwelle statt. Der Körper wird dabei gezwungen, Laktat während kurzer, intensiver Belastungsintervalle mit kurzen Erholungspausen zu verarbeiten. Dadurch kommt es langfristig zu einer Verschiebung der Laktatschwelle nach oben und zur Verbesserung der Fähigkeit, sich schnell nach harten Belastungen zu erholen. Anaerobes Training ist Training im Bereich weit über der Laktatschwelle. Belastungsintervalle von unter 1 min Dauer mit Erholungspausen von 1-3 min Länge verbessern die sportspezifische Kraft und werden am besten auf der Basis eines 6-8 Wochen dauernden Grundlagentrainings durchgeführt. (Schiffer)