Abstract des BISp

Beim von Verf. entwickelten „Monlux Plyometrics Stair Pop-Up Training“ (plyometrisches Treppensprungtraining nach Monlux) handelt es sich um eine einfache, sichere, kostengünstige und sehr effektive Trainingsmethode zur Entwicklung extrem schneller und schnellkräftiger Reflexaktionen der kinetischen Kette. Das auch für Kinder gut geeignete Training trägt zur Verbesserung der Laufschnelligkeit sowie der Ausdauer- und Sprungleistung bei. Bei der Basisübung steht der Sportler auf der ersten Stufe einer Treppe, wobei die Fersen über die Stufenkante angehoben sind. Das Treppengeländer dient als Stütze für die Hände. Ist kein Geländer vorhanden, sollte die Hand eines Partners als Stütze gefasst werden. Der Sportler absolviert aus dieser Stellung einen Tiefsprung, bei dem er mit beiden Füßen auf dem Boden landet und dann sofort wieder nach oben in die Ausgangsposition zurückspringt. Während des gesamten Sprungs ist auf eine aufrechte Körperposition zu achten. Die Landung erfolgt dicht vor der Stufe auf dem Vorderfuß, dem Fußgewölbe und nur kurz auf der Ferse. Ein Absprung nach oben von der ganzen Fußsohle ist zu vermeiden. Verf. beschreibt verschiedene Varianten dieser Grundübung. Aus allgemeiner Sicht wird auf die Geschichte des plyometrischen Trainings, die biomechanischen Grundlagen und die Eignung dieser Trainingsmethode für Kinder und Jugendliche eingegangen. (Schiffer)