Plyometrics / Jump training
Gespeichert in:
| Deutscher übersetzter Titel: | Plyometrisches Sprungtraining |
|---|---|
| Autor: | Nunn-Cearns, Glynnis |
| Erschienen in: | Modern athlete and coach |
| Veröffentlicht: | 51 (2013), 1, S. 15-18, Lit. |
| Format: | Literatur (SPOLIT) |
| Publikationstyp: | Zeitschriftenartikel |
| Medienart: | Gedruckte Ressource |
| Sprache: | Englisch |
| ISSN: | 0047-7672 |
| Schlagworte: | |
| Online Zugang: | |
| Erfassungsnummer: | PU201310007152 |
| Quelle: | BISp |
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PU201310007152 |
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BISp |
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2013 |
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Plyometrics / Jump training |
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Plyometrics / Jump training Leichtathletik Plyometrie Sprungkrafttraining Sprungtraining Trainingsmethode |
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Das plyometrische Sprungkrafttraining wurde in den 1960er/70er in der Sowjetunion entwickelt. Ursprünglich wurde diese Trainingsmethode „Schockmethode“ genannt. Die Sportler sprangen aus einer bestimmten Höhe auf den Boden. Beim Auftreffen auf den Boden erfuhren sie einen „Schock“, auf den sofort ein Absprung folgte. Das bedeutete, dass nach einer exzentrischen Muskelkontraktion eine konzentrische Kontraktion stattfand. Weitere Bezeichnungen für diese Trainingsmethode waren „Kastensprünge“ oder „Tiefsprünge“. Das plyometrische Sprungkrafttraining bewirkte Verbesserungen der Kraft, Sprungkraft und Schnelligkeit. Die Fallhöhe des Sportlers sollte grundsätzlich 1 Meter nicht überschreiten, in der Regel beträgt sie 50-80 cm. Wichtig sind die Sprungtechnik und die Sprunghöhe im Anschluss an die Landung. Während des Falls muss der Sportler seine Muskeln bewusst auf die Landung vorbereiten, indem er sie anspannt. Beim Kontakt mit dem Boden sollte der Sportler seine Beine leicht beugen, um die Aufprallkraft zum Teil zu absorbieren. Vor diesem Hintergrund stellt Verf. diverse Sprungformen vor. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten die Übungen für junge Sportler (vorpubertäres Alter) nur sehr leicht sein und die Anzahl der Bodenkontakte ist zu reduzieren. Des Weiteren ist auf eine korrekte Technik zu achten. Erst mit zunehmender Erfahrung des Sportler ist die Übungskomplexität zu steigern. Schiffer |
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