Abstract

Krafttraining hat zahlreiche positive Effekte auf Fitness, Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit. Im Sinne des Evidenced Based Trainings herrscht ein wissenschaftliches Desiderat bzgl. der Effektivität verschiedener Belastungsmerkmale und Trainingsmethoden. Mittels Metaanalyse konnten anhand von 45 Primärstudien mit insgesamt 1712 Probanden 203 Effektstärken im Pre-Post-Design bzgl. der Veränderung der Maximalkraft berechnet werden. In Abhängigkeit von individuellen Voraussetzungen wie Trainingsstatus, Geschlecht und Probandenalter sowie von trainingsmethodischen Variablen wie Studienlänge, Gesamttrainingshäufigkeit, Belastungsnormativa usw. resultierten unterschiedliche Effektstärken. Generell lässt sich konstatieren, dass untrainierte höhere Effektstärken aufweisen als trainierte Personen und zu Beginn eines entsprechenden Trainings die höchsten Effekte erzielt werden. Weiterhin zeigt sich, dass eine höhere Trainingshäufigkeit, ein höheres Trainingsvolumen sowie die Verwendung von Periodisierungsmassnahmen grössere Effektstärken bedingen und eine mittlere Pausendauer in Bezug auf die Kraftsteigerung als optimal anzusehen ist. Zukünftige Studien sollten diese Erkenntnisse bei der Interpretation von Effektstärken im Bereich Krafttrainingsinterventionen berücksichtigen. Verf.-Referat

Abstract

Strength training has numerous positive effects on fitness, health, and physical performance. In terms of Evidenced Based Training, however, there is a scientific lack of facts regarding the efficiency of different physical criteria and training methodology. By means of a meta-analysis including 45 primary studies and a total number of 1712 participants, 203 effect sizes in pre-post design were identified regarding the variation of maximum strength. The effect sizes found differed depending on individual preconditions, such as training status, gender, age, and methodological variables like duration of study, total training frequency, training parameters, etc. In general, untrained subjects produced higher effect sizes than their trained counterparts with the highest effects being achieved in the very beginning of the physical training examinations. Furthermore, there were greater effects when it came to enhanced training frequencies, training volumes, as well as periodization strategies. In addition, moderate interserial rest periods were highlighted to be the most effective strategy in the development and progression of strength. In the future, these findings should be considered in the interpretation of effect sizes of strength training, especially regarding the variation of strength. Verf.-Referat