Abstract

Gerade weil viele Menschen unter Rücken- und Nackenschmerzen, aber auch unter muskulärer Dysbalancen der Beuge-, Streck- und Drehmuskeln entlang der Wirbelsäule leiden, bietet ein Yogaprogramm gegenüber der herkömmlichen, meist mechanisch ausgeführten Körpergymnastik, einen ganzheitlich ausgerichteten Bewegungsansatz. Die folgenden Übungsformen, die auch Atem- und Entspannungstechniken einschließen, sind so aufgebaut, dass nach einer „Einstimmungsphase“ (kurze Meditation“) die Wirbelsäulenmuskulatur zu allen Seiten hin sanft bewegt, gedehnt und gekräftigt und damit wieder ins Gleichgewicht gebracht wird: 1. „Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana“; 2. „Die kräftigende Haltung - Utkatasana“; 3. „Die Katze - Marjariasana“; „4. Die Schulterbrücke -
Sethu Bandha“; 5. „Krokodil - Jathara Parivartanasana“; 6. „Die Entspannungslage - Sevasana“; 7. „Das Boot - Narvasana“. Lemmer