Abstract

Es gibt verschiedene Strategien, die eingesetzt werden können, um den Körper auf die Anforderungen des Weitsprungs vorzubereiten, so dass es zu keinen Zeitverlusten aufgrund von Verletzungen, insbesondere Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur kommt. Eine ausreichende Kraftvorbereitung (einschließlich der Körperkernkraft und elastischen Kraft sowie der Gelenk- und Muskelbeweglichkeit), eine Verbesserung der Sprint- und Weitsprungtechnik sowie eine frühzeitige biomechanische Analyse, mittels derer Schwächen aufgedeckt werden können, können das Verletzungsrisiko reduzieren. Im einzelnen behandelt Verf. folgende Strategien der Verletzungsvorbeugung: 1. Biomechanische Analyse der Lauftechnik und Korrektur, wenn erforderlich. 2. Tests des Muskel-Timings und Korrektur, wenn erforderlich. 3. Propriozeptives Gleichgewichts- und Koordinationstraining. 4. Identifikation und Korrektur evtl. Fußprobleme. 5. Verwendung korrekter Schuhe. 6. Entwicklung der Körperkernkraft und Beweglichkeit. 7. Entwicklung der allgemeinen Kraft und allmähliches Einführen neuer Aktivitäten. 8. Entwicklung guter Stretching- und Aufwärmroutinen. 9. Entwicklung einer guten Technik bei allen sportlichen Aktivitäten. 10. Regelmäßige Massage- und Regenerationsverfahren. Schiffer