Abstract des Autors

Die Wahl der richtigen Belastungsintensitaet spielt insbesondere beim Ausdauertraining aelterer Menschen eine wichtige Rolle. In der vorliegenden Untersuchung ging es um die Frage, inwieweit das individuelle subjektive Belastungsempfinden als Mittel zur Trainingssteuerung bei aelteren Frauen beim Schwimmen (n = 12), Radfahren (n = 18) und Laufen (n = 16) dienen kann. Die Probandinnen absolvierten je drei Ausdauerbelastungen ueber 30 Minuten, die mit folgenden Intensitaetsvorgaben verbunden waren: Subjektives Belastungsempfinden "mittel" (SBM) und "leicht" (SBL) sowie eine freie selbstgewaehlte Intensitaetsgestaltung. Die Vorgabe SBL stellt bei Laktatwerten um 1-2 mmol/l eine so geringe Beanspruchung dar, dass kaum groessere wuenschenswerte Adaptationen auftreten duerften. Beim Laufen fuehrt die Vorgabe SBM mit Laktatwerten um 3 mmol/l zu einer angemessenen Belastung im oberen empfohlenen Intensitaetsbereich. Die Vergleichswerte fuer das Radfahren und Schwimmen liegen mit ca. 2,0-2,5 mmol/l etwas niedriger. Insgesamt bietet das subjektive Belastungsempfinden "mittel" eine gute und vergleichsweise leicht umsetzbare Moeglichkeit der Trainingssteuerung. Alle drei Ausdauerdisziplinen fuehren unabhaengig von der Belastungsintensitaet zu vergleichbaren positiven Stimmungsveraenderungen. Verf.-Referat