Abstract

Ziel des Artikels ist es, wissenschaftliche Richtlinien fuer das Tanztraining darzustellen, um Taenzern zu helfen, ihre neuromuskulaeren Moeglichkeiten voll auszuschoepfen. Verf. behandelt ausfuehrlich: Die Trainingsvariablen Dauer, Frequenz und Intensitaet; die Trainingsprinzipien Ueberlastung, Spezifitaet und Umkehrbarkeit; die Trainingskomponenten Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Flexibilitaet; verschiedene Programme zur Flexibilitaets- und Kraftentwicklung sowie Moeglichkeiten der Verletzungsprophylaxe. Die wichtigsten Bestandteile eines Tanztrainings zielen auf die Verbesserung von Flexibilitaet, Koordination und Kraft. Weiterhin werden bei bestimmten Tanzbewegungen auch Schnelligkeit sowie muskulaere und kardiovaskulaere Ausdauer benoetigt. Mindestens dreimal pro Woche wird eine progressive Ueberlastung angewandt. Fuer die Kraftentwicklung sollte ein zusaetzliches Krafttraining durchgefuehrt werden. Kolb