Abstract

Mittels Training mit der Scheibenhantel soll schon im Jugendalter die Grundlage fuer eine hohe Belastungsvertraeglichkeit geschaffen werden, indem ab dem 14. Lebensjahr ein Hanteltraining mit leichteren Gewichten durchgefuehrt wird.Ein Krafttraining mit hoher Belastung ist erst vonm 17. - 18. Lebensjahr an moeglich. Bis dahin wird der Hauptwert auf allgemeinkraeftigende Uebungen und vor allem auf eine saubere Hebetechnik gelegt, um die Moeglichkeit von spaeteren Verletzungen durch Ueberbelastung infolge schlechter Technik auszu- schliessen. Die Grobform des Bewegungsablaufes soll vom Anfaenger mit Hilfsgeraeten erlernt werden. Spaeter soll das Gewicht der Scheibenhantel so lange relativ gering gehalten werden, bis sich ein Stereotyp der richtigen Bewegungsfuehrung zeigt. Jetzt erst soll mit der eigentlichen Hantelarbeit begonnen werden. Abgesehen von der richtigen Dosierung der Serienzahlen und Pausen,ist das Erwaermen ein wesentlicher Faktor zur optimalen Kraftentfaltung.Hierbei wird zwischen allgemeiner und spezieller Erwaermung unterschieden. von Papen