Zusammenfassung

Krafttrainingsforschung befaßte sich bislang schwergewichtig mit der Optimierung der Belastungsgestalten (v. a. Intensität und Umfang). Aspekte der Wiederherstellung waren selten Forschungsgegenstand. Deshalb sollen in einem auf 3 Jahre angelegten Projekt die Regenerationsverläufe nach einer Serie einer Trainingseinheit und nach einer Trainingseinheit bei passiver Gestaltung der Erholungsphase untersucht werden. Zudem soll der Einfluß unterschiedlicher Maßnahmen auf die Regenerationsverläufe analysiert werden. Da erwartet werden kann, daß die Regenerationsverläufe in Abhängigkeit von der Zielsetzung der Trainingseinheit, der eingesetzten Muskelaktionsform und somit der Belastungsgestaltung differieren, werden 5 Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Zielsetzung und Muskelaktionsform untersucht (Kraftausdauer, Hypertrophie, intramuskuläre Koordination, reaktives Vermögen, exzentrische Muskelaktionen).

(Zwischen)Ergebnisse

Die Versuchsreihe zur Optimierung der Serienpausendauer im reaktiven Sprungkrafttraining wurde bereits abgeschlossen und ausgewertet. Der Einfluß der Serienpausendauer auf die Sprunghöhe, den Leistungsindex, die Bodenkontaktzeit, den Ermüdungsverlauf und die Blutlaktatkonzentration im Verlauf einer Trainingseinheit (TE) wurde in 4 TEen überprüft. In jeder TE wurden 5 Serien a 12 Drop Jumps (DJ) aus dem individuellen Fallhöhenoptimum bei einer Sprungfrequenz von 1 DJ alle 8 s absolviert. Die Serienpausendauer (SPD) betrug 2.5, 5, 10 oder 20 min. Sie wurde innerhalb einer TE konstant gehalten. Um Reihenfolgeeffekte zu minimieren werden die TEen in wöchentlichem Abstand und (gruppenbezogen) randomisierter Folge ausgeführt (ausgeglichenes Design). Dementsprechend fiel die Überprüfung der Resultate auf systematische Reihenfolgeeffekte negativ aus. Im Gruppenmittel lag die durchschnittliche Sprunghöhe der TE bei einer SPD von 10 min am höchsten; analoges gilt für den durchschnittlichen Leistungsindex der TE. Zudem werden die geringsten Bodenkontaktzeiten TE bei SPD von 10 bzw. 20 min erreicht. Lediglich bei der SPD von 10 min bleiben die Reduktionen der Sprunghöhen und des Leistungsindex im Verlaufe der TE unbedeutend. Die Blutlaktatkonzentrationen bewegen sich im Verlaufe der Sprungserien bei allen Versuchsbedingungen auf niedrigem Niveau (> 2 mmol/l). Die weiteren Versuchsreihen sind z. T. noch in Bearbeitung bzw. noch nicht vollständig ausgewertet. Generell kann jedoch angemerkt werden, daß Arm- und Beinstrecker sehr different auf die verschiedenen TE reagieren (Armstrecker zumeist bedeutend ausgeprägter). Bezogen auf die Schnellkraftleistungen haben die TE zum Muskelaufbau und zur Kraftausdauer bedeutend stärkere und länger anhaltende Auswirkungen als jene zur Verbesserung der reaktiven Fähigkeiten und der intramuskulären Koordination.