Abstract

Dargestellt und in laengeren Passagen besprochen werden ein Grundlagentraining fuer Beginner und das darauf aufbauende Krafttraining. Sie sollen der Harmonisierung der Koerperformen dienen, dem Fettabbau, der Funktion des Herz-Kreislauf-, Nerven- und Skelettsystems, der Stabilisierung der koerperlichen Leistungsfaehigkeit als Grundlage fuer alle Sportarten. Deutliche Hinweise und Beispiele beziehen sich auf eine vorangehende aerztliche Untersuchung, zweckmaessige Kleidung, Trainingstagebuch, Aufwaermen, Lockern, Dehnen, Abwaermen und Aushaengen. Vor allem die Dehnungsuebungen werden excellent demonstriert und bilden ein vollgueltiges Programm. Das eigentliche Krafttraining vollzieht sich an den ueblichen Maschinen eines gut ausgestatteten Studios und enthaelt zwei Abschnitte: Muskulaere Grundlegung ueber 6 Wochen zweimal woechentlich abwechselnd mit Programm A und B als Kreistraining; Muskelaufbau ueber 8 Wochen zwei- bis dreimal woechentlich mit zwei Programmen als Stationstraining mit 2-3 Sets. Die Wiederholungszahlen nehmen zu. Zwischen den Abschnitten hilft ein Maximaltest, die individuelle Belastungsintensitaet zu ermitteln. (Wilke)