Abstract des BISp

Insbesondere bei Langstreckenläufern sind Überlastungsverletzungen und -schäden weit verbreitet. Dennoch tun sich viele Läufer schwer damit, einige ihrer Lauftrainingseinheiten durch Cross-Trainingseinheiten, d. h. durch Trainingseinheiten in einer anderen Ausdauerdisziplin, zu ersetzen. Obwohl dadurch die monotone Laufbelastung reduziert und Verletzungen vorgebeugt werden könnte, befürchten sie, dass die unspezifische Aktivität sich zum Nachteil der Leistungsfähigkeit in ihrer Hauptdisziplin auswirken könnte. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Cross-Training nicht nur das Ausmaß der durch Laufen verursachten Muskelschäden erheblich reduziert, sondern dass es auch nahezu dieselbe Trainingswirkung wie das Lauftaining hat. Für Läufer kommen folgende Cross-Trainingsarten in Frage: 1. Training auf dem Ellipsen-Fahrrad, 2. Training auf Aqua-Laufbändern, 3. Training auf Antischwerkraft-Laufbändern, 4. Training nur einer Extremität (z. B. Fahrradergometertraining mit nur einem Bein) im Falle einer Verletzung der jeweils anderen Extremität, 5. Kraft- und Sprungkrafttraining. Schiffer