Abstract des BISp

Die Schlüsselfrage die Läufer sich während des Rennens stellen, lautet: „Kann ich dieses Tempo bis zum Ziel durchhalten?“ Um diese Frage zu beantworten, muss man in regelmäßigen Abständen überprüfen, wie man sich fühlt und das Tempo dann entsprechend verlangsamen oder steigern. Wenn man sich jedoch ständig darauf konzentriert, wie man sich fühlt, kann der Lauf härter erscheinen, als er wirklich ist. Man sollte daher in einem Marathon bspw. jede Meile einmal „in den eigenen Körper hineinhören“ und seine Aufmerksamkeit dann wieder anderen Dingen zuwenden, wie z. B. den Gegnern oder dem Laufstil. Man sollte im Training nach Schlüsseln suchen, die einem ermöglichen, sich geschmeidig und schnell zu fühlen. Man sollte sich darauf konzentrieren, eine schnelle Schrittfrequenz und einen leichten Aufprall auf dem Boden beizubehalten, die Schultern tief zu halten und die Arme frei zu schwingen, oder sein Gesicht entspannt und die Stirn faltenfrei zu halten. Selbstgespräche sind nicht nur eine Reaktion darauf, wie man sich fühlt, sondern beeinflussen auch, wie man sich fühlt. Fahrradergometertests zeigen, dass positive Selbstgespräche die Zeit bis zur Erschöpfung um 18 % verlängern können. (Schiffer)