Abstract des BISp

In Abhängigkeit von der jeweiligen Schwerpunktlaufstrecke in der Wettkampfsaison sollte das vorbereitende Grundlagentraining sich auf folgende Aspekte konzentrieren: Will man einen Marathon oder Halbmarathon laufen, sollte man vor allem die aerobe Grundlagenausdauer verbessern. Das heißt, der Trainingsschwerpunkt sollte auf längeren Ausdauereinheiten bei geringen Intensitäten liegen. Hierbei sind auch Cross-Trainingsaktivitäten (Schwimmen, Radfahren) einzubeziehen. Will man vor allem die Laufzeiten verbessern, also schneller laufen, sollte man sein Körpergewicht reduzieren. Dies geschieht am besten durch eine entsprechende Diät sowie durch hochintensive Intervall- und Fahrtspieleinheiten. Will man seine eigenen Grenzen ausloten, sollte man vorher seine Kraft verbessern, u. a. als verletzungsvorbeugende Maßnahme. Dies geschieht am besten durch ein dreimaliges Krafttraining pro Woche (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.). (Schiffer)