Abstract des BISp

Durch ein gezieltes Training können Ultralangstreckler ihre 5-km-Zeiten verbessern und schnelligkeitsorientierte Läufer können erfolgreich Marathon laufen. Die besten Trainingsmethoden zur Verbesserung der relativen Schnelligkeit sind: 1. Belastungsintervalle, die nicht länger als 5 min sind und mit einer Belastung von 90-100 % absolviert werden; 2. plyometrisches Sprungkrafttraining; 3. Hanteltraining (Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben). Neben einem spezifischem Ausdauertraining tragen eine richtige Ernährung vor und nach einem Wettkampf (30-60 g Kohlenhydrate für jede Stunde der Belastung) und ein Lauftechniktraining zur Verbesserung über lange Distanzen bei. Eine Möglichkeit zur Verbesserung der Lauftechnik sind Hügelintervallläufe mit Konzentration auf einen explosiven Abdruck, einen hohen Kniehub und eine gute Körperhaltung. (Schiffer)