Abstract des BISp

Cross-Training für Läufer verringert das Verletzungsrisiko, beugt einem Burnout vor, fördert die Erholung und hilft dabei, die Laufleistung aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, das ein zweiwöchiges hochintensives Intervalltraining auf einem Fahrradergometer die Laufleistung über 3 km um 3 % verbessert. Ein sechswöchiges plyometrisches Trainingsprogramm mit Kastensprüngen und Sprungkniebeugen bewirkte ebenfalls eine Verbesserung der Laufleistung um vier Prozent. Laufen im Wasser kann ähnliche Effekte auf die Herzfrequenz haben wie Laufen auf einem Laufband. Die fehlenden Aufprallbelastungen beim Aquajogging sind ein zusätzlicher Vorteil dieser Trainingsart. Da Wasser 800 x dichter als Luft ist, stellt Aquajogging gleichzeitig ein effektives Muskeltraining dar. Verf. stellt geeignete Trainingseinheiten in diesen drei Cross-Trainingsaktivitäten vor. (Schiffer)