Abstract

Trainingsbeobachtungen an Langstreckenläufern zeigen, dass viele an Tagen, an denen sie langsam laufen sollen, zu schnell laufen, und umgekehrt an Tagen, an denen sie schnell laufen sollen, zu langsam laufen. Diese Tendenz, sich auf einem mittleren Intensitätslevel einzupegeln, ist sehr weit verbreitet. Eine bessere Methode ist das polarisierte Training, bei dem die meisten Trainingseinheiten entweder sehr hart oder sehr locker sind. In einer Untersuchung, in der die Läufer ein derartiges Trainingsprogramm absolvierten, konnten diese ihre 10-km-Leistung um 5 % verbessern. Diejenigen Läufer hingegen, die eher ein mittleres Intensitätslevel bei allen Läufen wählten, konnten sich nur um 3,6 % verbessern. Verf. zeigt an einer beispielhaften Trainingswoche, wie ein derart polarisiertes Lauftraining aussehen könnte. Schiffer