Abstract

Im Rahmen des Trainings für die Ironman-Distanz sollte der einmal pro Woche durchgeführte lange Dauerlauf nicht länger als 25-32 km sein. Ist der Lauf länger, so überwiegen die Risiken (Verletzungsgefahr) den Nutzeffekt. Bei der Vorbereitung auf die Olympische Distanz sollte der Sportler einen höheren Prozentsatz der Wettkampfdistanz im Training laufen. Bei der Vorbereitung auf die halbe Ironman-Distanz sollte die Länge des langen Dauerlaufs 16-22 km betragen. Grundsätzlich sollte die Länge des langen Dauerlaufs im Training so sein, dass der Sportler sicher sein kann, die Wettkampfdistanz zu bewältigen. Andererseits darf der lange Dauerlauf nicht so lang sein, dass man nicht mehr in der Lage ist, die Distanz im Wettkampf zu bewältigen. Eine Faustregel lautet, dass die Länge des langen Dauerlaufs 35 % der Gesamtlänge des wöchentlichen Lauftrainings beträgt. Schiffer