Abstract

Verf. beschreibt im vorliegenden Beitrag Vorteile und Möglichkeiten des Trainings in Form von Aqua-Fitness. Dabei ermöglichen vor allem die Eigenschaften des Wassers ein optimales Training für mehrere Zielgruppen und Indikationen. So reduziert sich durch den Auftrieb des Wassers die Belastung für Sehnen, Knochen und Bänder. Der Wasserwiderstand, durch den die Bewegungen stark gebremst werden, bewirkt ein exponentielles Ansteigen des Kraftaufwandes zur Bewegungsgeschwindigkeit. Der hydrostatische Druck trägt beispielsweise zur Kräftigung der Atemmuskulatur bei, da die Einatmung erschwert, die tiefe Ausatmung aber begünstigt wird. Eine Aqua-Fitness Einheit sollte in 120 bis 145 Zentimeter tiefem Wasser durchgeführt werden. Es sollte zwei bis drei Mal pro Woche für 30 bis 50 Minuten trainiert werden. Durch Aqua-Fitness werden das Gleichgewicht und die Koordination, die Reaktionsschnelligkeit, die Kraft und die Ausdauer trainiert. Aqua-Training erweist sich dabei als optimale Trainings- und Bewegungsform für Personen mit unterschiedlichsten Trainingszuständen und kann selbst bis ins hohe Alter durchgeführt werden. Zimek