Abstract

Verf. gibt Tipps 1. zur Steigerung der Laufmotivation (besser eine geringere als zu hohe Erwartungshaltung; ein geringeres Anfangstempo ist motivierender als ein zu hohes), 2. Ausdauerverbesserung (eine kontinuierliche Steigerung der Laufdistanz – für 10-km-Läufer bis 24-30 km – führt zu einer Ausdauerverbesserung; langsamer Dauerlauf bedeutet 1,5-2 min langsamer pro Meile als Renntempo), 3. zum Schnelligkeitstraining (zweimal pro Woche sollten 4-8 leichte Steigerungsläufe, keine Sprints, über bis 100 m absolviert werden; Wiederholungsläufe bergauf kräftigen die Laufmuskeln besser als jede andere Trainingform; mit Näherrücken der Wettkampfsaison sollte eine Schnelligkeitseinheit pro Woche absolviert werden), 4. zur Ernährung (Ernährungsveränderungen sollten nicht abrupt vorgenommen werden, schlechte Nährstoffe – z. B. Fett und Salz – sollten allmählich reduziert werden, um Heißhungerattacken zu vermeiden). Schiffer