Abstract

Wenn ein Läufer stets dasselbe Training absolviert, stagnieren in der Regel seine Laufleistungen. Daher ist es empfehlenswert, das Training in regelmäßigen Abständen zu variieren, ohne dabei in Extreme zu verfallen. Folgende Änderungen werden empfohlen: 1. Die Verlängerung von Dauerläufen oder Tempoläufen um eine Meile; 2. Steigerung der Wettkampfdistanz um eine Stufe; 3. Hinzufügen einer Wiederholung bei Intervallläufen; 4. Kaufen eines neuen Laufaccessoires (zur Motivationssteigerung); 5. Hinzufügen einer neuen Kraftübung; 6. eine zusätzliche Obst- oder Gemüseration pro Tag; 7. Hinzufügen eines dynamischen Stretchingübung; 8. Verlängerung der nächtlichen Schlafzeit um eine halbe Stunde; 9. Durchführen eines Laufurlaubs (Motivationssteigerung, bessere Wetterbedingungen); 10. Hinzufügen einer weiteren Cross-Ausdauertrainingseinheit (Radfahren, Schwimmen oder Rudern). Schiffer