Abstract

Verf. beschreibt ein neues Aufwaerm- und Abwaermprogramm fuer Laeufer. Dabei geht es im Aufwaermprogramm um Stretching- und Kraeftigungsuebungen sowie um allgemeines Einlaufen und sportspezifische Mobilisation. Verf. vergleicht das klassische Aufwaermen mit der neu entwickelten Methode. Die einzelnen Programme werden erlaeutert. So werden beim Abwaermprogramm nicht mehr die klassischen Methoden des Auslaufens beschrieben, sondern Aqua-Jogging wird empfohlen oder Radfahren. Die neu entwickelte Methode unterscheidet sich dadurch, dass in der Einlaufphase nicht nur die dynamisch bewegte Muskulatur erwaermt wird. Es soll verhindert werden, dass in der anschliessend meist statisch verlaufenden Stretchingphase die Muskulatur auskuehlt. Palubitzki