Abstract

Verf. gibt fuer Hindernislaeufer einen detaillierten Trainingsplan vor, beginnt mit der Vorbereitungsperiode, nennt Hauptaufgabe und -trainingsmittel, beschreibt Wochenmikrozyklen: Einarbeitungsetappe, Wochenmikrozyklus, zusaetzliche Trainingseinheiten, Mustermikrozyklus einer Entspannungswoche fuer die gesamte Vorbereitungsperiode, erste Basisetappe, zweite Basisetappe, Basisetappe zur Kraftentwicklung, unmittelbare Wettkampfvorbereitung (vier Wochen), Wettkampfperiode: Hauptaufgabe, Laufumfang, Wochenmikrozyklus, zusaetzliches Training, Mikrozyklus 10 Tage vor dem Start, Training im Mittelgebirge. Nach Abschluss des Mittelgebirgstrainings sollte der Athlet am 1. und 2. Tag hohe Leistungen bringen, danach folgt eine 12 - 14 Tage dauernde Reakklimatisierung. Das Mittelgebirgstraining sollte 3 Wochen vor den Hauptwettkaempfen abgeschlossen werden. Als guenstigste Hoehe werden 1800 - 2000 m ueber NN und als beste Leistungsfaehigkeit eine Zeit von 6 - 8 Wochen angegeben. Schnuerer