Abstract

Das Crosslauf-Trainingsprogramm sollte beinhalten: kurze, intensive Laeufe gegen einen Widerstand (z.B. Huegel oder Sand); Dauerlaeufe gegen einen Widerstand (z.B. Huegellaeufe); Lange Dauerlaeufe in flachem Gelaende; Dauerlaeufe ueber Strecken von anderthalbfacher Laenge der Wettkampfstrecke; Tempolaeufe in flachem Gelaende; Tempolaeufe auf der Heimstrecke; Schnelligkeitsarbeit ueber verschiedene Kurzstrecken; Erholungslaeufe von mittlerer Laenge (10 bis 13 km). Verschiedene Lauf-Trainingsformen werden vorgestellt. Auf folgende wichtige Faktoren eines effizienten Crosslauf-Trainingsprogramms wird hingewiesen: 1. Ausbildung einer allgemeinen Koerperkraft durch gezieltes Krafttraining gegen das eigene Koerpergewicht); 2. eine sinnvolle, auf drei Mahlzeiten pro Tag basierende Ernaehrung; 3. mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag. Schiffer