Abstract

Obwohl Marathonlaeufer der 2:30- bis 3:30-Klasse im allgemeinen ueber eine Ausdauerbasis verfuegen, die dazu ausreicht, einen Triathlon-Wettkampf (bestehend aus Schwimmen, Radfahren und Laufen) zu bestehen, ist gerade fuer einen Lang- oder Ultra-Triathlon ein spezielles Training erforderlich. Grundsaetzlich gilt fuer die Vorbereitung, dass man sich auf seine schwaechste Disziplin konzentriert, ohne dabei die anderen Disziplinen zu vernachlaessigen. Das Training sollte in 3 Phasen eingeteilt werden, die aufeinander aufbauen: Phase 1 (Dauer: 4 bis 8 Wochen): Vertrautwerden mit den einzelnen Disziplinen und bilden einer Basis (7 Einheiten pro Woche). Nochkein gemischtes Training, evtl. jedoch ein Test ueber alle 3 Disziplinen bei sehr kurzen Strecken. Phase 2 (Dauer: 4 bis 8 Wochen): Basiserweiterung durch Mischtraining (9 Einheiten pro Woche). Ein- bis zweimal pro Woche werden 2 Disziplinen hintereinander trainiert. Stufen 3 und 4: Das Training wird intensiviert (bis zu 13 Einheiten pro Woche); Quantitaet und Qualitaet werden erhoeht. Verf. gibt besondere Hinweise zum Training der fuer den Laeufer zumeist ungewohnten Disziplinen Schwimmen und Radfahren. Schiffer