Abstract

Die dargestellten Stretching-Uebungen sind als Aufwaermprogramm fuer Basketballspieler ausgesucht worden. Sie stellen einen Querschnitt durch funktionelle Uebungen dar, die in ueberwiegend gehaltener Form ausgeuebt werden sollten. Ein Halten des Muskelstretches von ca. 10 bis 15 Sekunden erscheint hierbei als zweckmaessig, wobei man diese Zeitspanne gefuehlsmaessig individuell verlaengern oder verkuerzen kann. Methodisch verlaeuft die Uebungsabfolge von "oben nach unten", d.h. vom Kopf-Schulter-Bereich ueber die Arme zum Rumpf und schliesslich zum Beinbereich. Der Uebende kann zwischen den Stretching-Uebungen leichte Lockerungen des entsprechenden Muskelbereichs durchfuehren und sollte die Dehnungsintensitaet bei den Wiederholungen im fuer ihn zu vertretenden Rahmen steigern. Das Video versucht durch verschiedene Perspektiven die Uebungen leicht nachvollziehbar und unter Beruecksichtigung der Vermeidung etwaiger Fehlhaltungen darzustellen. Die eingeblendeten Pfeile zeigen den hauptsaechlich angesprochenen Muskelbereich an. Die Uebungen sollten sich in der Praxis an ein Aufwaermen durch z.B. Einlaufen anschliessen und ungefaehr 10 Minuten umfassen. (Kozocsa)