Abstract des Autors

Ein wichtiges Element im Volleyball ist die Abwehr. Damit diese gut funktioniert, müssen unterschiedliche Situationen im Training geübt werden. Für das Aufwärmprogramm vor einem Training mit dem Schwerpunkt Feldabwehr liegt der Fokus demnach hauptsächlich auf dem Beweglichkeitstraining für die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke, um eine tiefe Position einnehmen zu können und Bodenarbeit zu leisten. Dazu kommt eine gezielte Erwärmung der Bein-, Gluteal- und Rumpfmuskulatur, die für die Sicherung einer stabilen Position sowie die Ausführung kurzer Sprints nowendig sind. Auch Übungen zur Reaktionsschulung für eine schnelle Anpassung und Umschaltung je nach Flugkurve des Balles können gut eingebaut werden. Im folgenden Praxisteil werden Beispiele vorgestellt, von denen jeweils einzelne Übungen herausgenommen und nach Bedarf zusammengestellt werden können. (geändert)