Abstract des BISp

Entgegen allgemeinen Vermutungen trägt ein Stretching nicht unbedingt zur Verbesserung der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur und zur Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs bei. Bei einer schlechten Körperhaltung befinden die hinteren Oberschenkelmuskeln sich bereits in einer überdehnten Stellung und Stretching kann konterproduktiv wirken. In diesem Fall sollte der erste Schritt der Abhilfe darin bestehen, dass man die Beckenposition verbessert, wodurch die Spannung der ischiocruralen Muskeln reduziert wird. Der zweite Schritt besteht in der Kräftigung der ischiocruralen Muskeln, sodass sie zur Aufrechterhaltung der guten Körperhaltung beitragen können. Verf. stellt vier Kraftübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur vor, von denen jeweils zwei an den Ruhetagen zwischen Laufeinheiten absolviert werden sollten. Zusätzlich werden zwei Aufwärmübungen zur richtigen Beckenpositionierung beschrieben, die jeweils vor den Kraftübungen durchzuführen sind. (Schiffer)