Abstract des BISp

Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Tag können 1. die Kognitionsfähigkeit einschränken, 2. die Stimmung verschlechtern, 3. die Verwertung der Blutglukose durch den Körper einschränken, 4. den Appetit verringern und 5. die Immunfunktion negativ beeinflussen. Ausreichender Schlaf hat hingegen einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden und die körperliche Leistung. Die Fähigkeit, schnell einzuschlafen, kann durch die Zufuhr von Nahrungsmitteln, die reich an Aminosäuren und den Hormonen Tryptophan, Serotonin und Melatonin sind, verbessert werden. Diese Nahrungsmittel sind mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu verzehren. Obwohl eine gute Hydratation vor dem Zubettgehen wichtig ist, sollte auch nicht zu viel Flüssigkeit zugeführt werden, da dies den Schlaf durch den resultierenden Harndrang stören kann. Das Schlafzimmer sollte dunkel, kühl und ruhig sein. Die Quantifizierung der täglichen Schlafzeit kann durch spezielle Apps unterstützt werden. (Schiffer)