Abstract des BISp

Speerwerfer verfügen über eine gute Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sowie über ein gutes Gefühl für den Speer. Viele dieser Eigenschaften können durch eingezieltes Kraft- und Konditionstraining verbessert werden. Für Speerwerfer ist der Abwurf des Speers der wichtigste wurfweitenentscheidende Faktor. Die Abwurfgeschwindigkeit kann bis zu 31 m/sec betragen. Sie wird durch eine Kombination aus dem Anlauf und dem Fußaufsatz, der die Anlaufgeschwindigkeit auf den Speer überträgt, erzeugt. Während des Anlaufs erreichen Speerwerfer Geschwindigkeiten von 4-7 m/sec. Damit die Anlaufgeschwindigkeit optimal auf den Speer übertragen wird, sollte das Stemmbein nahezu gestreckt aufgesetzt werden. Ein Kraft- und Konditionstraining kann sowohl den Anlauf als auch die Stemmphase gezielt verbessern. Für beide Aspekte sind eine hohe Gesamtkörperkraft, einbeinige Kraft und die Fähigkeit, diese Kraft schnell zu entfalten, erforderlich. Für den Anlauf sind auch eine gute Beschleunigungsfähigkeit sowie die Fähigkeit der horizontalen Geschwindigkeitsentwicklung notwendig. Vor diesem Hintergrund stellt Verf. spezielle Kraft- und Konditionstrainingsinhalte für Speerwerfer unterschiedlicher Leistungsklassen vor und präsentiert eine beispielhafte Trainingswoche. (Schiffer)