Abstract des BISp

Für Laufanfänger gelten folgende Regeln: 1. kluge Schuhauswahl; 2. Laufen, ohne außer Atem zu kommen (evtl. mit Gehpausen); 3. die Laufdauer ist wichtiger als die zurückgelegte Strecke; 4. Verabredungen mit Mitläufern unterstützen die Regelmäßigkeit des Trainings; 5. die Ernährungsqualität sollte verbessert werden (Vollkornnahrung, Obst und Gemüse, gesunde Fette, fettfreie Eiweißnahrung), man sollte weder mehr noch weniger essen. Für Läufer auf der Höhe ihrer Leistungsfähigkeit gilt: 1. Jede Woche sollten Schnelligkeitsintervalle durchgeführt werden; 2. die Ernährung sollte ausreichend sein und hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen; 3. während des Rennens sollte man sich auf seinen Körper und seine Reaktionen konzentrieren. Für Läufer über 40 gilt: 1. Das Krafttraining sollte mehr Raum im Training einnehmen; 2. täglich sollte man eine Selbstmassage mit der Schaumstoffrolle durchführen; 3. die Schnelligkeit sollte durch entsprechende Trainingsmaßnahmen erhalten werden; 4. zur Erhaltung der Knochengesundheit sollte man auf eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D achten; 5. die eigenen Ziele müssen dem Alter angepasst werden (Prinzip: „Werde langsamer so langsam wie möglich“). Der Beitrag enthält einen zusätzlichen Abschnitt zur Wiederaufnahme des Laufens nach einer Verletzung oder nach einer Schwangerschaft. (Schiffer)