Abstract

Verf. beschreibt die Technik des Dreisprungs und legt dar, inwiedern ein gezieltes Kraft- und Konditionstrainingsprogramm die Dreisprungleistung verbessern kann. So verbessert ein Kraft- und Konditionstraining die Anlaufgeschwindigkeit und die Fähigkeit, Kraft auf die Laufbahn zu übertragen. Gleichzeitig profitiert die Körperhaltung während des Anlaufs von einem gezielten Kraft- und Konditionstraining. Die Beibehaltung der Körperhaltung während des Hops, Steps und Jumps wird ebenfalls durch ein Kraft- und Konditionstraining unterstützt. Auch die während der Sprünge erzeugten Bodenreaktionskräfte können als Konsequenz eines entsprechenden Krafttrainings besser kompensiert werden. Verf. weist darauf hin, dass der Kraftraum nicht der optimale Ort ist, um die für den Dreisprung wichtige horizontale Kraftanwendung zu unterstützen. Vor diesem Hintegrund stellt er spezielle Trainingsinhalte sowohl für den Anlauf als auch die Sprungphase vor, wobei in jedem Fall die konkrete Zielsetzung der jeweiligen Inhalte angegeben wird (z. B. Beschleunigung, Maximalkraft, Verletzungsprophylaxe, Schnellkraft, horizontale Kraftanwendung). Eine beispielhafte Trainingswoche wird vorgestellt. Schiffer