Abstract

Das Stoßen („jerk“) ist eine Standardübung des leichtathletischen Kraft- bzw. Hanteltrainings. Diese Übung belastet ein Großteil der Muskeln des Körpers, sie wird im Stehen explosiv absolviert und bewirkt eine hohe Energieabgabe. Durch diese Eigenschaften hat sie einen hohen Transfereffekt auf viele leichtathletische Bewegungsabläufe, das heißt, sie ist sehr spezifisch. Insbesondere Werfer trainieren das Stoßen extensiv, da es einigen Bewegungsmustern der Wurfdisziplinen näher kommt als andere, langsamere Oberkörperübungen, wie z. B. das Bankdrücken. In diesem Beitrag wird schwerpunktmäßig die Technik des sog. „push jerk“ beschrieben. Aber auch andere Varianten werden behandelt („power jerk“ und „split jerk“). Alle Varianten werden schnellkräftig absolviert, daher sollte auf eine saubere Technik geachtet werden. Pro Satz sollten nicht mehr als sechs Wiederholungen durchgeführt werden, da Ermüdung bei dieser Übung kontraproduktiv ist. Schiffer