Abstract

Die traditionelle Auffassung ist, dass man pro Jahr nur zwei Marathons absolvieren sollte und dass zwischen zwei Marathonrennen etwa sechs Monate Abstand liegen sollten. Verf. zufolge ist es jedoch durchaus möglich, den zweiten Marathon bereits 12 Wochen oder in noch weniger Wochen nach dem ersten zu absolvieren. Dies ist jedoch an folgende Voraussetzungen geknüpft: 1. Der erste Marathon wurde auf einem einfachen Kurs bei milden Witterungsbedingungen gelaufen, ohne dass man sich voll ausbelastet hat. 2. Das Training für den ersten Marathon muss ausreichend gewesen sein, d. h. 4-5 Trainingstage pro Woche, mindestens 65-80 Kilometer pro Woche und mindestens ein Lauf über 32 Kilometer. Wird der zweite Marathon ohne besondere Zeitambitionen gelaufen, sollte der Abstand zum ersten Marathon etwa vier Wochgen betragen. Diese Zeit reicht zur Erholung aus, und es kommt nicht zu einem Ausdauerverlust im Vergleich zum ersten Marathon. Will man hingegen im zweiten Marathon eine sehr gute Zeit laufen und entsprechend trainieren, sollte der Abstand 8-12 Wochen betragen. Unabhängig davon, wie man den zweiten Marathon laufen will, sollte der Schwerpunkt in der Zwischenzeit auf der Erholung liegen. Das bedeutet auch, dass man, wenn man im zweiten Marathon eine gute Zeit laufen will, den Schwerpunkt auf die Trainingsintensität und nicht auf den Umfang legt. Grundsätzlich gilt: Je kürzer der Abstand zwischen den beiden Marathonrennen, desto geringer sollten die Erwartungen für den zweiten Marathon sein. Schiffer