Abstract

Das Ziel des leistungsorientierten Langstreckentrainings besteht darin, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu trainieren, wobei die Belastungsintensität zwischen 50 und 70 % variieren sollte, so dass man in der Lage ist, im Wettkampf 100 % zu mobilisieren. Im Idealfall sollte man im Training nicht schneller laufen, als es unbedingt erforderlich ist, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Als Basis der im Training gewählten Schnelligkeiten dient die 5-km-Wettkampfzeit. Steht diese Geschwindigkeit fest, sollten lange Intervallläufe im Training in diesem Tempo gelaufen werden. Tempoläufe sollten pro Meile 30-45 sec langsamer gelaufen werden, kurze Intervalläufe 10-15 sec pro Meile schneller, lange Dauerläufe 45 sec bis 1:45 min langsamer, Regenerationsläufe 1-2 min langsamer. Im 10-km-Wettkampf sollte man 15-20 sec pro Meile langsamer laufen, im Halbmarathon 45 sec bis 1 min langsamer. Für ein Marathonrennen sollte man seine Halbmarathonzeit verdoppeln und 10-20 min hinzu addieren. Schiffer