Abstract

Verf. unterbreitet mehrere Vorschläge, wie Triathleten mit einem knappen Zeitbudget dennoch ein effektives Training durchführen können. Entscheidend ist in dieser Situation, die fehlende Quantität durch eine hohe Qualität zu ersetzen. Was das Radfahren angeht, ist dies am effektivsten auf dem Indoor-Bike möglich. Eine harte Trainingseinheit auf dem Indoor-Bike von einer Stunde Dauer entspricht einer eineinhalb- bis zweistündigen Trainingseinheit auf der Straße, da Wartezeiten vor Ampeln etc. und das Fahren im Leerlauf entfällt. Was das Laufen angeht, sind 400-m-Wiederholungsläufe im 5- bis 10-km-Renntempo über insgesamt eine halbe Stunde mit 10-minütigem Aufwärmen und 5-minütigen Auslaufen am effektivsten. Schiffer