Abstract

Unter der sog. „Core“-Muskulatur werden die Bauchmuskeln verstanden. Die Kräftigung dieser Muskeln ist von besonderer Bedeutung für leichtathletische Bewegungsabläufe. Sportler, die ein Training gegen Widerstände unter einem Kilogramm (± 100 g) absolvieren und dabei normale Bewegungsmuster beibehalten, erzielen signifikante Verbesserungen ihrer „Core“-Kraft. Indem der Widerstand unter dieser Schwelle gehalten wird, werden unwillkürliche Bewegungsmuster isoliert, was zu einer entsprechenden Kraftverbesserung führt. Dadurch wird die Gesamtleistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Reduzierung des Verletzungsrisikos und einer Verkürzung der Regenerationszeit gesteigert. Durch Ausführung ähnlicher Übungen in vertikaler und horizontaler Ebene werden die Bewegungsmuster bei unterschiedlicher Schwerkraftbelastung angesteuert. Durch „leichte“ Widerstände ist es möglich, die Bewegungsmuster noch „normal“, aber dennoch unter Überlastungsbedingungen auszuführen. Übungsbeispiele werden vorgestellt. Schiffer