Abstract

Krafttraining führt zwar nicht zur Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme, aber dennoch erreichen Triathleten, die ein regelmäßiges Krafttraining absolvieren, bessere Leistungen in Zeitkontrollläufen als Triathleten, die dies nicht tun. Krafttraining führt insbesondere zu einer besseren Energieabgabe, zu einer verbesserten Laufökonomie und zu einer besseren Regenerationsfähigkeit. Insgesamt betrachtet kann der Leistungsvorteil eines 2 x in der Woche durchgeführten Krafttrainings von 30-45 min Dauer größer sein als der eines im selben Umfang durchgeführten aeroben Trainings. So ersetzten in einer Untersuchung Eliteläufer 32 % ihres Ausdauertrainings durch Explosivkrafttraining und verbesserten nach neun Wochen ihre 5-km-Laufkeistung signifikant. Vor diesem Hintergrund gibt Verf. Hinweise zur Durchführung des Krafttrainings für Triathleten. Einige Übungen werden vorgestellt. Schiffer