Abstract

Ausgangspunkt des Beitrages ist die Annahme, dass ein Einsatz-Training als gleichwertige Alternative zum Training mit mehreren Sätzen im Krafttraining anzusehen sei. Anhand von 52 Primärstudien zur Einsatz- vs. Mehrsatz-Trainings-Problematik soll die Effizienz in Abhängigkeit verschiedener intervenierender Variablen untersucht werden. Neben qualitativen Entscheidungsmerkmalen und theoretischen Aspekten wird anhand der Effektstärke eine Effizienzüberprüfung durchgeführt. Die Ergebnisse zeigen, dass ein Training über mehrere Sätze zu größeren Effekten führt. Andererseits kann das Einsatz-Training seine Wirkungsweise unter Beweis stellen. Eine letztendliche Entscheidung für oder wider das Einsatz- bzw. Mehrsatz-Training muss in Abhängigkeit von individuellen, trainingsmethodischen und situativen Rahmenbedingungen und somit letztendlich unter Opportunitätskosten getroffen werden. Generell scheint für den Leistungssport bzw. für leistungsambitionierte Sportler ein periodisiertes Mehrsatz-Training Methode der Wahl, während für den Leistungserhalt sowie den Fitness-, Breiten- und Gesundheitssport das Einsatz-Training eine hinreichende Berechtigung besitzt. Verf.-Referat

Abstract

The starting point of this study is the assumption that single-set strength training can be regarded as an equal alternative to multi-set strength training. On the basis of 52 primary studies dealing with the problem of single-set vs. multi-set training, the effectiveness of these training methods was examined depending on various intervening variables. Apart from qualitative decision characteristics and theoretical aspects, the effectiveness was checked on the basis of the power of effects. The results show that multi-set training leads to greater effects. On the other hand, single-set training also proves to be effective. The final decision for or against single-set or multi-set training must be made depending on individual, training-methodical and situative framework conditions and therefore finally on the basis of opportunity costs. In general, it seems as if for highly ambitious competitive athletes a periodised multi-set training were the method of choice, whereas for maintaining one’s performance capacity as well as for fitness and health-oriented athletes a single-set training were sufficient. Verf.-Referat