Nordic Walking. Dehnungs- und Kräftigungsübungen mit dem Nordic Walking-Stock
Gespeichert in:
| Autor: | Roschinsky, Johannes |
|---|---|
| Erschienen in: | Condition |
| Veröffentlicht: | 36 (2005), 3, S. 59-61, Lit. |
| Format: | Literatur (SPOLIT) |
| Publikationstyp: | Zeitschriftenartikel |
| Medienart: | Gedruckte Ressource |
| Sprache: | Deutsch |
| ISSN: | 0946-3003, 0340-2991, 0940-192X |
| Schlagworte: | |
| Online Zugang: | |
| Erfassungsnummer: | PU200504000791 |
| Quelle: | BISp |
Abstract
Eine wesentliche Funktion der Dehnung und Kräftigung der Muskulatur beim Nordic Walking liegt in der Verletzungsprophylaxe. Neben einer verbesserten Gelenkigkeit und Beweglichkeit kann durch die gekräftigte Muskulatur Rückenproblemen vorgebeugt und Gelenke entlastet werden. Verf. stellt für die Schulter-, Rumpf-, Becken- und Beinmuskulatur zahlreiche Dehn- und Kräftigungsübungen für die „Warm-up-“ und „Cool-down-Phase“ mit dem Nordic Walking-Stock vor. Während in der „Warm-up-Phase“, je nach individuellem Empfinden, die Muskulatur langsam bis zu 12 Sekunden gedehnt werden sollte, können in der „Cool-down-Phase“ die einzelnen Muskelgruppen bis zu 30 Sekunden gedehnt werden. –lem-