Abstract

Das Ausdauertraining (Lauftraining) eignet sich dann zu einer optimalen Gewichtsreduktion, wenn bei genügender Trainingsintensität der Energiestoffwechsel in starkem Maße angeregt wird. Je nach Zeitdauer der Belastung werden die Fett-, und Glykogenreserven verringert. Bei einer geringen Intensität erfolgt eine Mobilisierung der Fettdepots (Lipolyse), bei Belastungsspitzen wird auf die Glykogenreserven zurückgegriffen. Trainierte Ausdauersportler sind z. B. bei einer raschen Steigerung des Belastungsumfangs im Intensitätsbereich von 60-70% in der Lage, vermehrt die Fettreserven zu verbrauchen, um damit die Glykogenspeicher zu schonen. Neben einigen grundlegenden Trainingstipps zum Ausdauersport (Gesundheitscheck, Erkältung, Regeneration, Vermeidung von Überlastung), zeigt Verf. auf, wie und aus welchen Nahrungsbestandteilen (Nährstoffrelation) sich ein optimaler Ernährungs- und Flüssigkeitshaushalt zusammensetzten sollte. Lemmer