Abstract

Beim Anabolen Training handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes, hocheffektives Programm fuer den Aufbau von Muskelmasse, dessen Intensitaet der individuellen Entwicklung angepasst werden kann. Fuer das Anabole Trainingsprogramm dieses Buches haben Verf. die "Koenigsuebungen" (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdruecken, Military Press, Dips, Ruderbewegungen) mit neuen Erkenntnissen aus der Hormonforschung und jener praezisen Trainingsplanung, die im Powerlifting an der Tagesordnung ist, kombiniert. Aber es wird noch ein Aspekt hinzugefuegt: Jeder trainiert mit dem Gewicht, das fuer ihn am effektivsten ist. Das Trainingsgewicht fuer jeden einzelnen Satz des Anabolen Trainings wird aus dem zuvor ermittelten, individuellen Maximalgewicht abgeleitet. So weiss der Uebende bereits vor jeder Trainingseinheit praezise, welches Gewicht in welchem Satz fuer seine Person das Optimum darstellt. Beim Anabolen Training bleibt nichts dem Zufall ueberlassen: Selbst die Pausen zwischen den einzelnen Saetzen und Uebungen sind praezise vorgegeben. Doch selbst das beste Training kann nur Erfolge bringen, wenn die Gesetzmaessigkeiten einer anabolen Stoffwechsellage beachtet werden. Allein die Kombination von hartem Training, ausgewogener, reichlicher Ernaehrung und angemessener Erholung ermoeglicht schnellsten Muskelzuwachs. Das 1. Kapitel beschreibt, wie anabole und katabole Hormone den Trainingserfolg beeinflussen, und wie man den Hormonhaushalt durch Training, Erholung und Ernaehrung steuern kann. Die Koenigsuebungen des Kraftsports werden im 2. Kapitel vorgestellt, mit erklaerenden Photos und vielen Tips zur Ausfuehrung. In Kapitel 3 werden einige Techniken vermittelt, mit denen die Intensitaet jeder Trainingseinheit drastisch gesteigert werden kann. Kapitel 4 macht mit den noetigen Vorbereitungen fuer beste Erfolge mit dem Anabolen Training vertraut. Und in Kapitel 5 ist der exakte Trainingsplan aufgefuehrt. Aus der Einleitung (abgeaendert)