Abstract

Eine lange Amortisationsphase fuehrt in den leichtathletischen Sprungdisziplinen zu einer schwachen konzentrischen Muskelkontraktion und einem Verlust an Horizontal- bzw. Vertikalgeschwindigkeit. Die einzige Trainingsmethode, mit der sich eine Verkuerzung der Amortisationsphase erreichen laesst, ist das reaktive bzw. plyometrische Sprungkrafttraining. Das reaktive Sprungkrafttraining kann aus einzelnen oder mehrfach hintereinander ausgefuehrten einbeinigen oder beidbeinigen Spruengen bestehen. Die Spezifik des reaktiven Sprungkrafttrainings wird verbessert, wenn die Spruenge in ihrer Geschwindigkeits- und Kraftcharakteristik dem Absprung in der jew. Sprungdisziplin gleichen. So sollten Weit- und Dreispringer auf Spruenge zurueckgreifen, bei denen die horizontale Komponente eine besondere Betonung erfaehrt, waehrend Hochspringer vor allem die vertikale Komponente betonen sollten. Das reaktive Sprungkrafttraining sollte mit einer hohen Intensitaet, mit wenigen Wiederholungen und verhaeltnismaessig langen Wiederholungsintervallen durchgefuehrt werden. Schiffer