Abstract

Die Vernachlaessigung des Krafttrainings im Mittelstreckentraining fuehrt zu einem Ungleichgewicht zwischen dem funktionellen Niveau des Herz-Kreislauf- und Atmungs-Systems und dem Ausbildungsstand des Nerv-Muskel-Systems. Spezielle Kraftuebungen haben positive Auswirkungen auf das Nerv-MuskelSystem. Sie erleichtern die Anpassung an Ausdauerbelastungen und aktivieren die aeroben, vor allem jedoch anaeroben Stoffwechselfunktionen innerhalb der Muskelzellen. Fuer Mittelstreckler kommen vor allem folgende Kraftuebungen in Frage: Spruenge und Kniebeugen mit mittelschweren Gewichten, vertikale und horizontale Spruenge mit mittlerer bis hoher Intensitaet, Bergauflaeufe, verschiedene Varianten des Circuittrainings. Basiert die Jahrestrainingsplanung auf einer Doppelperiodisierung, so ist es sinnvoll, das Krafttraining in zwei Bloecken in der 1. und 2. Vorbereitungsperiode zu absolvieren. Waehrend der Krafttrainingsbloecke sollten die Laufbelastungen aerob/anaerober Natur sein. Erst nach Abschluss der Krafttrainingseinschuebe ist schwerpunktmaessig die anaerobe Kapazitaet zu verbesseren. Schiffer