Abstract

Verf. stellt ein spezielles Trockentraining mit Muskelbelastungen lokaler Art zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und lokalen Muskelausdauer vor. In einer Untersuchung mit Schwimmern hoeherer Leistungsklassen (2 Versuchsgruppen, 1 Kontrollgruppe) wurde das Programm 8 Mikrozyklen lang angewandt. 3mal pro Woche wurden 20 - 25minuetige Gewichtsuebungen durchgefuehrt (3 Serien mit ansteigender Belastungsintensitaet (4,9-18,7 kg). Zwischen den Serien wurden 5minuetige Erholungspausen eingelegt. Die Hoehe der Belastung wurde so gewaehlt, dass 8 - 10 Wiederholungen moeglich waren. Die Kontrollgruppe fuehrte herkoemmliche Uebungen durch. Alle 3 Gruppen verbesserten ihre Ergebnisse sichtlich. Grosse Leistungssteigerungen wurden bei den Versuchsgruppen festgestellt. Mattes